Se você está lutando para ter uma boa noite de sono, está procurando soluções naturais que possam ajudá-lo a adormecer e desfrutar de um sono reparador. Os óleos essenciais podem ser uma ótima opção para promover o relaxamento e ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu sono. Neste post, exploraremos os benefícios do uso de óleos essenciais para dormir, como usá-los de forma eficaz e algumas dicas para aproveitar ao máximo sua experiência. Como os óleos essenciais podem promover o relaxamento.Os óleos essenciais são populares por um motivo: eles funcionam. Quando se trata de promover o relaxamento e uma boa noite de sono, os óleos essenciais estão à altura da tarefa. Estudos mostraram que o óleo de lavanda pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. O óleo de camomila também demonstrou ser eficaz na redução da ansiedade e na promoção do sono. Os melhores óleos essenciais para dormir. Existem vários óleos essenciais que podem promover o sono e o relaxamento. Alguns dos melhores incluem lavanda, camomila, valeriana, jasmim e ylang-ylang. Cada um desses óleos tem seu próprio aroma e propriedades únicas que podem ajudá-lo a adormecer. Como usar óleos essenciais para dormir.Usando um difusor. Usar um difusor é uma das maneiras mais populares de usar óleos essenciais. Os difusores funcionam dispersando as moléculas de óleo no ar, onde podem ser inaladas. Isso permite que o usuário se beneficie do aroma e das propriedades terapêuticas do óleo. Existem muitos tipos diferentes de difusores disponíveis no mercado, mas nem todos os difusores são criados iguais. Alguns difusores são projetados para serem usados apenas com água, enquanto outros requerem um óleo transportador. Ao escolher um difusor, é importante selecionar aquele que melhor se adapta às suas necessidades e orçamento. A difusão de óleos essenciais pode ser benéfica para promover o relaxamento e o sono. A seguir estão algumas dicas para usar um difusor: -Comece difundindo por 15-30 minutos antes de dormir. Você pode aumentar gradualmente a quantidade de tempo de difusão conforme necessário. – Experimente com diferentes óleos e misturas para encontrar o que funciona melhor para você. O óleo de lavanda é um bom lugar para começar. – Coloque o difusor no seu quarto ou outro cômodo onde você passará o tempo antes de dormir. Criando um spray para dormir. Outra maneira de usar óleos essenciais para dormir é criando um spray para dormir. Sprays para dormir podem ser borrifados nos lençóis ou espalhados pelo quarto antes de dormir para uma camada extra de relaxamento. Para fazer um spray para dormir, você precisará de: – Um frasco de spray de vidro escuro (âmbar ou azul cobalto) – Água filtrada – Avelã de bruxa – Óleos essenciais (lavanda, camomila romana, vetiver) Instruções: 1) Adicione hamamélis e óleos essenciais ao frasco de spray de vidro. Encha o restante da garrafa com água filtrada, deixando cerca de 1 polegada na parte superior para que haja espaço para agitar bem os ingredientes. 2) Feche bem a garrafa e agite até que os ingredientes estejam combinados. 3) Armazene em local fresco e escuro e use dentro de 6 meses. Modo de usar: Agite bem antes de cada uso. Pulverize generosamente ao redor do quarto, no travesseiro ou na roupa de cama 15-30 minutos antes de dormir. Respire profundamente e relaxe. Aplicação de óleos na pele. A aplicação de óleos essenciais na pele é outra maneira de usá-los para dormir. Esse método pode ser especialmente benéfico se você estiver tendo problemas para adormecer ou se acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir. Ao aplicar óleos essenciais na pele, é importante usar um óleo transportador, como óleo de jojoba, óleo de coco ou óleo de semente de uva. Isso ajudará a diluir o óleo e evitar a irritação da pele. Basta adicionar algumas gotas do óleo escolhido ou misturar a um óleo transportador e massagear a pele antes de dormir. Você também pode adicionar algumas gotas de óleo à sua banheira para um banho relaxante antes de dormir. Dicas para aproveitar ao máximo os óleos essenciais para dormir.Experimente com diferentes óleos e misturas. Não existe um óleo essencial ou uma mistura perfeita para dormir – cada um responde de forma diferente a diferentes aromas. Experimentar diferentes óleos e misturas é a melhor maneira de descobrir o que funciona para você. Comece com o básico – lavanda, camomila e cedro são ótimas opções para promover o relaxamento – e depois ramifique a partir daí. Use óleos consistentemente para obter melhores resultados. Usar óleos essenciais de forma consistente é a chave para colher o máximo de benefícios deles. Por exemplo, se você só usa óleo de lavanda antes de dormir de vez em quando, é improvável que você veja muito efeito em seus padrões de sono. No entanto, usar óleo de lavanda todas as noites ajudará seu corpo a se acostumar com seu aroma calmante, tornando-o mais eficaz ao longo do tempo. Considere outros hábitos de higiene do sono.Há uma série de outras coisas que você pode fazer para promover um sono melhor, além de usar óleos essenciais. Estes são conhecidos como hábitos de “higiene do sono”. Alguns hábitos importantes de higiene do sono a serem considerados incluem: – Estabelecer um horário regular de sono e cumpri-lo o máximo possível. Isso significa ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. – Criar uma rotina relaxante para dormir, incluindo relaxar por 30 minutos antes de dormir com atividades como ler ou tomar banho. – Criar um ambiente confortável para dormir, incluindo manter o quarto escuro, silencioso e fresco (entre 60-67 graus Fahrenheit). – Evitar cafeína e álcool antes de dormir. A cafeína pode permanecer em seu sistema por até 8 horas, então é melhor evitá-la no final do dia. O álcool pode ajudá-lo a adormecer inicialmente, mas interromperá seu sono mais tarde. ConclusãoEmbora existam muitos óleos diferentes que podem ser usados para dormir, os melhores são lavanda, camomila e raiz de valeriana. Para obter melhores resultados, experimente diferentes óleos e misturas e use-os de forma consistente. Além de usar óleos essenciais, considere também outros hábitos de higiene do sono, como manter um horário regular de sono e criar uma rotina de dormir calma e relaxante. The post Como usar óleos essenciais para uma noite de sono tranquila appeared first on Superela. via Superela https://ift.tt/MXpkzOg
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